Всем привет! Это снова Андрей, старший тренер клуба. Просили советы новичкам: как быть, что делать, куда бежать если ты взрослый человек и с нуля пришел на айкидо. Получилось много букв, первая часть и предисловие:
Раньше все мои хобби так или иначе были про единоборства (пытался пойти на что-то совсем новое и непривычное, очнулся в шлеме и с бамбуковым мечом в руках – на соревнованиях по кэндо), потом как-то шире – про движение, про связь головы с телом в психологии, и искусстве, дальше разное – как вести себя в кадре, как делать видео, как писать тексты… Где-то я прям занимался, не многие знают, но у меня был период, когда я занимался пластикой, хореографией и сцен движением часов по 15 в неделю на протяжении нескольких месяцев, без отрыва от тренировок! Сейчас больше читаю различную теорию… К чему эта долгая подводка – даже если что-то далеко не физушное, например, ты учишься писать тексты: в хорошей книге про написание текстов будут постоянно просить вас не спешить, и объяснять, что все придет с опытом, в том числе понимание… Объяснить можно примерно… НИЧЕГО!
А дать вам могут только советы по тому – как в этот процесс влиться: чтобы без травм, чтобы не перегореть, не потерять энтузиазм, не сломать в себе что-нибудь физически или ментально… Нельзя объяснить новичку все и сразу, даже в такой интеллектуальной части как письмо или математика. Надо сформировать особый взгляд, определенную привычку, начать обращать внимание на то, что раньше пролетало мимо. А тем более в такой координационно сложной (и я не про равновесие и ловкость, а про координирование головы и тела, на уровне постановки задач, на внимании и т.д.) штуке как айкидо.
Сформулировал я для себя эту мысль и понял, какие советы можно дать новичкам. До этого просили такую заметку для новичков, в духе как у меня была «методичка» для тренеров на паре страничек… Тренеры в контексте, им нужны инструкции, которые им помогут лучше достичь какого-то конкретного результата, поэтому там написать было не трудно. Поэтому такой же как для тренеров – не получилось, получилось что-то другое, надеюсь пригодится.
N. B. друзья, еще раз – это для новичков, которые занимаются! Это не про то, как понять что-то про айкидо со стороны. Если вы только смотрите ролики на ютубе – не тратьте время на дальнейшее чтение! Но, надеюсь, что это пригодится тем, кто начинает заниматься!
Это не правила этикета айкидо и не правила клуба клуба, это рекомендации о том, как вам сделать тренировки на самом раннем этапе более комфортными и продуктивными.
Часть первая – коммуникация:
Лучше знать имя инструктора, который сейчас ведет тренировку. Лайфхак – на рукаве куртки обычно написано имя – можно прочитать (случаи, когда инструктор не в своем кимоно – крайне редки)
Вам будет приятно, если вас называют по имени. Подпишите свое кимоно, как только его получили. Пишите свое имя, а не девиз, имя любимого актера или первой любви – это не татушка.
Нужно стараться следовать этикету, принятому на татами, на сайте есть шпаргалка по этикету, но просто наблюдая вы легко все освоите. Большая часть этикета – это про безопасность и взаимное уважение, ничего сверх того, не надо быть японцами больше, чем сами японцы!
Не убегайте сразу после тренировки, здоровое общение поможет и в тренировке, если вы общаетесь в раздевалке или остаетесь пить чай после тренировки – с этими людьми и тренироваться будет комфортнее! Японские сэнсэи рассказывают, что лет 60 назад айкидо было гораздо жестче, и это не про техники (и сейчас старшие отрабатывают прикладной раздел), это про то, что тогда японцу было стыдно признаться, что ему больно или у него травма. Получил травму – сам дурак… Но это не обязано быть так! Даже в Японии уже не так. Скажите партнеру словами через рот, что у вас травма, или вы пока не умеете кувыркаться или что вам не комфортно, когда партнер хватает слишком сильно или тянет за собой, а вы еще не приноровились быть устойчивы в технике… Если вы общаетесь с товарищами по татами не только внутри тренировки – вам проще озвучить им свою точку зрения на тренировке, вам обоим проще понять друг друга и договориться!
Если вы совсем новичок – инструктор будет давать вам отдельные задания по ходу тренировки, иногда совсем отдельно в сторонке, иногда все делают одно упражнение, но он скажет вам лично или озвучит вслух на группу (если новичков примерно одного уровня несколько в зале) какое-то уточнение, например, доделывать технику только до броска, и не заканчивать болевой прием (в то время как остальные делают связку бросок+болевой). В этом случае САМОЕ ХУДШЕЕ, что вы можете сделать – это пытаться делать как ВСЕ. Бывает так, что инструктор сказал не доделывать болевой, ваш более опытный партнер этого не слышал, вы сделали бросок и остановились, партнер начинает вам помогать доделать технику до болевого и вы пытаетесь повторить за людьми вокруг. НЕ НАДО. Скажите партнеру, что тренер сказал не делать болевой. (отдельного блока советов для середнячков пока не будет, но один самый важный пункт – не объясняйте ничего новичку, у него и так мозг кипит, дайте ему время попробовать справиться (самостоятельно) с тем заданием, которое он получил! Иногда тренер дает задание с целью понять: как человек двигается, где у него ошибки – НЕ ДАВАЙТЕ СПИСЫВАТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ! И отдельно особенно не надо провоцировать новичка на кувырки, когда он не очень хорошо умеет или не умеет совсем, только ТРЕНЕР решает, когда новичку стоит начать кувыркаться)
Используйте полотенчики (тэ нугуи) для того, чтобы справиться с потом. У всех должно быть полотенчико. Когда вы схватитесь за потного, липкого, скользкого партнера вы поймете – почему эта инструкция находится в разделе «коммуникация»
Научитесь правильно завязывать пояс, как только начали носить кимоно на тренировках. Вам с радостью помогут раз или два, но не надо постоянно завязывать пояс неправильно, чтобы тренер на каждом занятии показывал вам как правильно завязывать пояс… если только вы не флиртуете с тренером, но – см. следующий пункт.
Не флиртуйте с тренером. Он (или она) видели это все сотни раз. Не надо. По крайней мере пока не сдадите хотя бы один экзамен…
Надо сказать тренеру – если у вас есть какие-то травмы. Тренеру и партнеру, с которым вы сейчас работаете в паре, если у вас есть ограничения на какие-либо движения. Не надо кувыркаться через не нужное плечо в технике, если нужное у вас болит – будет болеть и второе! Надо попросить партнера делать технику только на одну сторону либо не доделывать бросок.
Часть 1.2 – ПРО КУВЫРКИ (отдельно, важно!)
Многие вещи будут на стыке техники и коммуникации, но кувырки – самая важная и явная. Есть методика обучения кувыркам, все новые элементы должны осваиваться в таком порядке:
Накаты сидя – накаты с колена – накаты из стойки – накаты из стойки с поворотом – кувырок назад сидя – кувырок назад с колена – кувырок назад из стойки – кувырок назад-вперед не до конца (странно звучит, но тренер знает и покажет), кувырок вперед с колена – кувырок вперед из стойки….. – всякие более крутые падения, про которые новичкам лучше пока не знать.
Так вот, КАЖДЫЙ из этих этапов вам должен предложить тренер, показать, как делать, помочь, посмотреть – как у вас получается и дать добро пробовать самостоятельно. Каждый этап! Иногда тренер может попросить помочь с его разрешения кого-то из старших учеников.
САМОЕ ХУДШЕЕ (из законодательно разрешенного), что может увидеть тренер на татами – это когда один новичок показывает другому как кувыркаться. Без подготовки – «о, тут в конце техники надо кувыркаться, я покажу …» Иногда кто-то из середнячков прямо во время техники хочет вам помочь с кувырками и случайно перескакивает одну или несколько ступеней из методички по кувыркам.
Вы тут должны задать два вопроса:
Если нет – делаете накаты в той стадии, в которой тренер показывал.
Если нет — делаете накаты в той стадии, в которой тренер показывал.
В общем, не стесняйтесь, лучше остановиться и спросить, вам с радостью помогут тренеры и одноклубники! Но помните, что они тоже люди, поэтому – как за рулем – чем адекватнее и предсказуемое вы себя ведете – тем проще всем!
P.S. многие пропускают часть про коммуникацию и правила, считая это не существенным, но это важно, прочтите еще раз, проанализируйте то, что вы видите на тренировке… скоро будет часть про методику и все такое крутое и интересное… А пока еще можно почитать как выбрать тренера…
И посмотреть видео как завязывать пояс и делать базовые упражнения…
До встречи на татами!
https://youtu.be/H_zhw16mTnI
https://youtu.be/DCcg59C4tCU
Раньше все мои хобби так или иначе были про единоборства (пытался пойти на что-то совсем новое и непривычное, очнулся в шлеме и с бамбуковым мечом в руках – на соревнованиях по кэндо), потом как-то шире – про движение, про связь головы с телом в психологии, и искусстве, дальше разное – как вести себя в кадре, как делать видео, как писать тексты… Где-то я прям занимался, не многие знают, но у меня был период, когда я занимался пластикой, хореографией и сцен движением часов по 15 в неделю на протяжении нескольких месяцев, без отрыва от тренировок! Сейчас больше читаю различную теорию… К чему эта долгая подводка – даже если что-то далеко не физушное, например, ты учишься писать тексты: в хорошей книге про написание текстов будут постоянно просить вас не спешить, и объяснять, что все придет с опытом, в том числе понимание… Объяснить можно примерно… НИЧЕГО!
А дать вам могут только советы по тому – как в этот процесс влиться: чтобы без травм, чтобы не перегореть, не потерять энтузиазм, не сломать в себе что-нибудь физически или ментально… Нельзя объяснить новичку все и сразу, даже в такой интеллектуальной части как письмо или математика. Надо сформировать особый взгляд, определенную привычку, начать обращать внимание на то, что раньше пролетало мимо. А тем более в такой координационно сложной (и я не про равновесие и ловкость, а про координирование головы и тела, на уровне постановки задач, на внимании и т.д.) штуке как айкидо.
Сформулировал я для себя эту мысль и понял, какие советы можно дать новичкам. До этого просили такую заметку для новичков, в духе как у меня была «методичка» для тренеров на паре страничек… Тренеры в контексте, им нужны инструкции, которые им помогут лучше достичь какого-то конкретного результата, поэтому там написать было не трудно. Поэтому такой же как для тренеров – не получилось, получилось что-то другое, надеюсь пригодится.
N. B. друзья, еще раз – это для новичков, которые занимаются! Это не про то, как понять что-то про айкидо со стороны. Если вы только смотрите ролики на ютубе – не тратьте время на дальнейшее чтение! Но, надеюсь, что это пригодится тем, кто начинает заниматься!
Это не правила этикета айкидо и не правила клуба клуба, это рекомендации о том, как вам сделать тренировки на самом раннем этапе более комфортными и продуктивными.
Часть первая – коммуникация:
Лучше знать имя инструктора, который сейчас ведет тренировку. Лайфхак – на рукаве куртки обычно написано имя – можно прочитать (случаи, когда инструктор не в своем кимоно – крайне редки)
Вам будет приятно, если вас называют по имени. Подпишите свое кимоно, как только его получили. Пишите свое имя, а не девиз, имя любимого актера или первой любви – это не татушка.
Нужно стараться следовать этикету, принятому на татами, на сайте есть шпаргалка по этикету, но просто наблюдая вы легко все освоите. Большая часть этикета – это про безопасность и взаимное уважение, ничего сверх того, не надо быть японцами больше, чем сами японцы!
Не убегайте сразу после тренировки, здоровое общение поможет и в тренировке, если вы общаетесь в раздевалке или остаетесь пить чай после тренировки – с этими людьми и тренироваться будет комфортнее! Японские сэнсэи рассказывают, что лет 60 назад айкидо было гораздо жестче, и это не про техники (и сейчас старшие отрабатывают прикладной раздел), это про то, что тогда японцу было стыдно признаться, что ему больно или у него травма. Получил травму – сам дурак… Но это не обязано быть так! Даже в Японии уже не так. Скажите партнеру словами через рот, что у вас травма, или вы пока не умеете кувыркаться или что вам не комфортно, когда партнер хватает слишком сильно или тянет за собой, а вы еще не приноровились быть устойчивы в технике… Если вы общаетесь с товарищами по татами не только внутри тренировки – вам проще озвучить им свою точку зрения на тренировке, вам обоим проще понять друг друга и договориться!
Если вы совсем новичок – инструктор будет давать вам отдельные задания по ходу тренировки, иногда совсем отдельно в сторонке, иногда все делают одно упражнение, но он скажет вам лично или озвучит вслух на группу (если новичков примерно одного уровня несколько в зале) какое-то уточнение, например, доделывать технику только до броска, и не заканчивать болевой прием (в то время как остальные делают связку бросок+болевой). В этом случае САМОЕ ХУДШЕЕ, что вы можете сделать – это пытаться делать как ВСЕ. Бывает так, что инструктор сказал не доделывать болевой, ваш более опытный партнер этого не слышал, вы сделали бросок и остановились, партнер начинает вам помогать доделать технику до болевого и вы пытаетесь повторить за людьми вокруг. НЕ НАДО. Скажите партнеру, что тренер сказал не делать болевой. (отдельного блока советов для середнячков пока не будет, но один самый важный пункт – не объясняйте ничего новичку, у него и так мозг кипит, дайте ему время попробовать справиться (самостоятельно) с тем заданием, которое он получил! Иногда тренер дает задание с целью понять: как человек двигается, где у него ошибки – НЕ ДАВАЙТЕ СПИСЫВАТЬ НА ТРЕНИРОВКЕ! И отдельно особенно не надо провоцировать новичка на кувырки, когда он не очень хорошо умеет или не умеет совсем, только ТРЕНЕР решает, когда новичку стоит начать кувыркаться)
Используйте полотенчики (тэ нугуи) для того, чтобы справиться с потом. У всех должно быть полотенчико. Когда вы схватитесь за потного, липкого, скользкого партнера вы поймете – почему эта инструкция находится в разделе «коммуникация»
Научитесь правильно завязывать пояс, как только начали носить кимоно на тренировках. Вам с радостью помогут раз или два, но не надо постоянно завязывать пояс неправильно, чтобы тренер на каждом занятии показывал вам как правильно завязывать пояс… если только вы не флиртуете с тренером, но – см. следующий пункт.
Не флиртуйте с тренером. Он (или она) видели это все сотни раз. Не надо. По крайней мере пока не сдадите хотя бы один экзамен…
Надо сказать тренеру – если у вас есть какие-то травмы. Тренеру и партнеру, с которым вы сейчас работаете в паре, если у вас есть ограничения на какие-либо движения. Не надо кувыркаться через не нужное плечо в технике, если нужное у вас болит – будет болеть и второе! Надо попросить партнера делать технику только на одну сторону либо не доделывать бросок.
Часть 1.2 – ПРО КУВЫРКИ (отдельно, важно!)
Многие вещи будут на стыке техники и коммуникации, но кувырки – самая важная и явная. Есть методика обучения кувыркам, все новые элементы должны осваиваться в таком порядке:
Накаты сидя – накаты с колена – накаты из стойки – накаты из стойки с поворотом – кувырок назад сидя – кувырок назад с колена – кувырок назад из стойки – кувырок назад-вперед не до конца (странно звучит, но тренер знает и покажет), кувырок вперед с колена – кувырок вперед из стойки….. – всякие более крутые падения, про которые новичкам лучше пока не знать.
Так вот, КАЖДЫЙ из этих этапов вам должен предложить тренер, показать, как делать, помочь, посмотреть – как у вас получается и дать добро пробовать самостоятельно. Каждый этап! Иногда тренер может попросить помочь с его разрешения кого-то из старших учеников.
САМОЕ ХУДШЕЕ (из законодательно разрешенного), что может увидеть тренер на татами – это когда один новичок показывает другому как кувыркаться. Без подготовки – «о, тут в конце техники надо кувыркаться, я покажу …» Иногда кто-то из середнячков прямо во время техники хочет вам помочь с кувырками и случайно перескакивает одну или несколько ступеней из методички по кувыркам.
Вы тут должны задать два вопроса:
- Себе: мне это тренер показывал?
Если нет – делаете накаты в той стадии, в которой тренер показывал.
- Партнеру: а вы точно режиссер тренер?
Если нет — делаете накаты в той стадии, в которой тренер показывал.
В общем, не стесняйтесь, лучше остановиться и спросить, вам с радостью помогут тренеры и одноклубники! Но помните, что они тоже люди, поэтому – как за рулем – чем адекватнее и предсказуемое вы себя ведете – тем проще всем!
P.S. многие пропускают часть про коммуникацию и правила, считая это не существенным, но это важно, прочтите еще раз, проанализируйте то, что вы видите на тренировке… скоро будет часть про методику и все такое крутое и интересное… А пока еще можно почитать как выбрать тренера…
И посмотреть видео как завязывать пояс и делать базовые упражнения…
До встречи на татами!
https://youtu.be/H_zhw16mTnI
https://youtu.be/DCcg59C4tCU